2024-08-30 10:23:30
Cơm trắng bao nhiêu calo? luôn là câu hỏi các chị em phụ nữ rất quan tâm. 100gr cơm trắng có khoảng 130 calo, tuy nhiên lượng calo này chỉ là định lượng dự tính dựa trên thống kê trung bình. Vậy 1 chén cơm tầm bao nhiêu calo và làm thế nào ăn cơm đủ chất giữ dáng, chúng ta cùng đọc bài bên dưới để có nhiều kiến thức về mảng dinh dưỡng này!
Như đề cập ở trên, 100gr cơm có khoảng 130 calo và 1 chén cơm trung bình 150 calo. Bên cạnh cơm gạo trắng, mỗi loại gạo khác nhau cũng có hàm lượng calo riêng, cụ thể như sau:
*Thông tin trên chỉ là tham khảo, lượng calo sẽ thay đổi tùy thuộc vào từng loại gạo và lượng cơm trong chén nhiều hay ít.
Một người trưởng thành trung bình cần 2000 calo/ngày, trong đó nữ giới cần khoảng 1.800 calo và nam giới cần khoảng 2.500 calo để đáp ứng nhu cầu năng lượng cơ bản . Đối với nữ, lượng cơm nên dao động từ 1 đến 1,5 chén mỗi bữa, trong khi nam giới nên ăn từ 2 đến 3 chén cơm để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Ăn cơm nhiều hơn mức trên sẽ dễ tăng cân. Để duy trì cân nặng, hãy ăn với lượng cơm vừa đủ, kết hợp cùng nhiều rau củ và bổ sung thêm một ít cá hoặc thịt để đảm bảo đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể.
Đối với những ai có nhu cầu chọn thực đơn giảm cân, có thể lựa chọn một ít gạo lứt kết hợp chủ yếu với rau xanh, thịt nạc, cá chế biến bằng cách hấp, luộc, hoặc sử dụng dầu oliu. Thông thường, những người theo chế độ eat-clean ưu tiên ức gà, cá hồi, salad trộn, và cơm gạo lứt để duy trì vóc dáng lý tưởng.
Ngược lại, đối với những người cần tăng cân, nên chọn cơm nếp hoặc cơm tẻ, kết hợp với nhiều thịt, cá, trứng trong các bữa ăn chính. Bữa phụ nên bổ sung thêm sữa, sữa chua và các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để tăng cường năng lượng và hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả
*Để đảm bảo chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng cá nhân, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng.
Bạn có thể tham khảo các mẹo hay về gạo ( click vào đây)
BMR là chỉ số đo lường tỷ lệ trao đổi chất để tính lượng calo tối thiểu cần nạp để phù hợp thể trạng của mỗi người.
BMR cho Nam: 66 + (6.2 x cân nặng) + (12.7 x chiều cao) – (6.76 x tuổi)
BMR cho Nữ: 655.1 + (4.35 x cân nặng) + (4.7 x chiều cao) – (4.7 x tuổi)
Đơn vị tính:
Cân nặng: Pound (1kg = 2,2046 Pound)
Chiều cao: Inch (1 Inch = 2,54cm)
Để tính lượng calories cần nạp để giảm cân:
Bước 1: Tính BMR
Bước 2: Xác định chỉ số vận động
Người ít vận động: 1,2
Người vận động 1-3 ngày/ tuần: 1,375
Người vận động nhiều khoảng 6-7 ngày/ tuần: 1,725
Người vận động nặng: 1,9
Bước 3: Lượng calories để giữ cân = BMR x chỉ số vận động
Sau khi biết được 100g cơm chứa bao nhiêu calo, nhiều người sẽ quan tâm đến việc ăn bao nhiêu là hợp lý để duy trì cân nặng hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày giúp bạn duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Được thiết kế để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, thực đơn này cũng giảm lượng calo nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân.
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày giúp bạn duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Được thiết kế để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, thực đơn này cũng giảm lượng calo nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân.
Ngày 1: Thực đơn khởi đầu nhẹ nhàng
Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa tối:
Ngày 2: Tăng cường protein
Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa tối:
Ngày 3: Ngày nhiều rau xanh
Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa tối:
Ngày 4: Ngày của chất xơ
Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa tối:
Ngày 5: Tăng cường năng lượng
Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa tối:
Ngày 6: Giảm bớt tinh bột
Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa tối:
Ngày 7: Ngày thư giãn nhẹ nhàng
Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa tối:
Lưu ý:
Uống đủ nước (ít nhất 2 lít mỗi ngày).
Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ và đồ uống có cồn. Đồng thời, kết hợp với các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Biên tập bởi: Vua Gạo Marketing
CÔNG TY CP THỰC PHẨM THIÊN NHIÊN KING GREEN
Trụ sở: Tầng 10, 11 Tòa nhà EnterPrise, 290 Bến Vân Đồn, phường 02, quận 04, TP.Hồ Chí Minh
Nhà máy sản xuất: Ấp Tây, xã Kim Sơn, huyện Châu Thành, tỉnh Tiền Giang
Điện Thoại: 18008012
Email: info@vuagaovn.com
Facebook: facebook.com/vuagaovn
Website: vuagaovn.com